En este articulo tocaremos un tema interesante sobre el autocontrol en si mismo, y este es ¿Como controlar las emociones y los sentimientos?, sin mas preambulo, comencemos.
Hacer frente a las emociones y mantener el autocontrol emocional puede ser difícil para algunas personas. El problema no es la emoción en sí, sino la capacidad consciente de regular voluntaria y adaptativamente nuestros impulsos en cualquier situación.
Para conseguir el autocontrol emocional, el Centro Manuel Escudero recomienda terapias específicas enfocadas al control emocional. En esta terapia aprenderás las siguientes técnicas:
- solo piensa,
- habilidades de afrontamiento,
- relajación,
- reestructuración cognitiva,
- entrenamiento de confianza
- Visualización de estado, etc
Como controlar tus emociones
Falta de autocontrol emocional.
La falta de autocontrol emocional se puede definir como la falta de capacidad consciente para regular de manera voluntaria y adaptativa los impulsos para lograr un mejor equilibrio personal e interpersonal.
Una persona sin autocontrol tiene altibajos emocionales y cambios de humor, y carece de la capacidad de controlar y gestionar de forma independiente estas emociones provocadas por estímulos internos y externos.
Una persona sin autocontrol está dominada por las emociones que surgen de un momento a otro y gobiernan sus acciones. Además, sumergirse en las emociones le impide pensar con claridad y reaccionar en función de sus emociones, incluso si no está familiarizado con la situación.
Síntomas de falta de control emocional
Personas sin autocontrol emocional:
- Reacciona impulsivamente y actúa sin pensar ni pensar en las consecuencias de sus actos.
- Suele estar a la defensiva.
- En situaciones estresantes, puede enfadarse e irritarse.
- Me resulta difícil concentrarme en una cosa en particular durante mucho tiempo.
- parece impaciente.
- Es difícil para él resistir la tentación.
Otros posibles síntomas de falta de autocontrol emocional o control de los impulsos incluyen:
- No puedo controlar mi ira.
- Una falta general de autocontrol emocional.
- buscar.
- ludopatía
- cleptomanía.
- Compra obligada.
- Tricotilomanía (tricotilomanía).
- Espasmos nerviosos.
- Procrastinar o procrastinar.
Consecuencias de la falta de autocontrol emocional
Los efectos negativos de la falta de autocontrol difieren del tipo de comportamiento impulsivo exhibido. Algunos de los problemas causados por la falta de control de los impulsos son:
- depresión _ Desesperación y fatiga mental.
- miedo _ cambios internos.
- Resentimiento_ Se ha acumulado mucho resentimiento contra nuestro entorno.
- Exagera tus miedos . Todo lo ven como una amenaza y tienen una imagen negativa de todas las situaciones y personas futuras por miedo a no poder controlar sus emociones.
- Culpa Los sentimientos de culpa pueden hacerte sentir culpable por cometer errores o asumir la responsabilidad de situaciones que no tienen nada que ver contigo.
- perfeccionismo _ Los perfeccionistas evitan problemas y errores.
- Autocrítica exagerada debido a la falta de control sobre las propias experiencias y comportamientos.
Aprende a controlar tus emociones. Nuestros psicólogos recomiendan:
Las personas con problemas de autocontrol emocional saben que su comportamiento emocional es inapropiado, pero no tienen control sobre él. Tener las herramientas adecuadas y aprender las habilidades para reducir y controlar sus emociones puede ser útil.
La capacidad de controlarse a sí mismo es esencial para construir y mantener buenas relaciones y es una de las habilidades más valiosas en situaciones sociales y en los negocios .
Las siguientes habilidades blandas pueden ayudarlo a mantener el control emocional (por ejemplo, el manejo de la ira):
- Aprende a decir “no” (confianza)
- Ser positivo te da más control sobre ti mismo y tu estado de ánimo
- evitar complacer a todos
- Fomentar el intercambio de ideas y sentimientos.
- sensibilización
- método de respiración
Es posible que deba considerar buscar ayuda médica. En el Centro Manuel Escudero, durante el tratamiento pueden aparecer los siguientes síntomas:
- Brinda a las personas con problemas de autocontrol emocional los conocimientos básicos, las habilidades y las herramientas para manejar con calma los conflictos y las situaciones complejas.
- Enseña los principios fundamentales para mejorar el bienestar, la calidad de vida y la salud emocional de las personas y su entorno.
- Mejora tu capacidad para manejar el estrés.
- Optimiza tu capacidad para responder con calma a situaciones nuevas.
- Mejorar su capacidad para desempeñarse mejor en situaciones estresantes.
Emociones negativas toda la verdad
La teoría actual es que hay cuatro emociones básicas que han evolucionado hacia otras emociones más complejas. Estas emociones son la ira , el miedo , la alegría y la tristeza .
Hay situaciones a las que no estoy acostumbrado. Cuando las cosas van mal, puede ser difícil dejar de lado tus miedos y ansiedades. Sin embargo, las emociones positivas generalmente se desvanecen con el tiempo. No importa cuánto dinero ganes o cuánto te ames . Las emociones positivas como la felicidad siempre disminuyen.
De hecho, un estudio encontró que la emoción más duradera es la tristeza . En concreto, dura cuatro veces más que el Joy .
Me es dificil controlar mis emociones
Estas técnicas se difunden de boca en boca y de los autores, y son demasiado flojas para verificar la evidencia científica real. Su utilidad respectiva en el control de las emociones es cuestionable por decir lo menos.
1. Evita preocuparte
Estudios como este demuestran que es muy difícil quitarse las emociones de la cabeza, del mismo modo que si dejas de pensar en un oso polar blanco, te encontrarás pensando en él como un efecto rebote.
Para las personas deprimidas que a menudo se ven atormentadas por pensamientos negativos, la represión de esos pensamientos fracasa por completo, ya que eventualmente regresan con aún más fuerza.
2. Relájate y respira profundamente…
Cuando están enojados o muy ansiosos, a menudo se aconseja a las personas que se relajen y respiren profundamente. Viene de una tradición casi antigua, como respirar dentro de una bolsa de plástico durante un ataque de pánico.
Sin embargo, hay inconvenientes. Intentar tonificar el diafragma respirando profundamente por lo general no ayuda. Porque el componente físico de las emociones no suele importar .
Por favor piénsalo. Por ejemplo, cuando estás muy enojado, la mayoría de las veces te calmas antes de enojarte. Tienes que divertirte antes de que alguien te folle, ¿verdad?
Si su estado anterior de relajación no detiene su ira, ¿por qué la gente piensa que puede dejar de estar enojado después de enojarse?
¿Alguna vez le has dicho a alguien que se relaje cuando está enojado? Es posible que haya notado que esto a menudo no funciona. Es como decirle a alguien que se calle y tome un sedante en lugar de escuchar a alguien que piensa que ha sido agraviado.
No digo que el uso regular de técnicas de relajación sea malo. De hecho, la meditación puede ser muy útil (ver más abajo). Sin embargo, cuando las emociones te abrumen, trata de relajarte. Trate los síntomas, no la causa subyacente.
3. Más formas de reducir el estrés
Hubo un tiempo en que las actividades de liberación emocional estaban de moda. Hay talleres donde la gente se junta y llora y eventos donde los agresivos gerentes de las tiendas rompen platos.