En este articulo abordaremso el tema de ¿Como poder dormir las 8 horas toda la noche? Ya que es un tema importante para la salud del sueño.
¿Duermes lo suficiente por la noche? Según los Institutos Nacionales de Salud (NIH), aproximadamente 70 millones de personas en los Estados Unidos sufren de un trastorno del sueño que les impide conciliar el sueño cuando quieren y permanecer somnolientos cuando necesitan despertar.
Como poder dormir las 8 horas
Según los Institutos Nacionales de Salud, los adultos necesitan de siete a ocho horas de sueño cada noche para estar completamente descansados, pero la mayoría de las personas duermen menos. Aquí hay algunos artículos recomendados para una buena noche de sueño.
- Acuéstese a la misma hora todas las noches y despiértese a la misma hora todas las mañanas.
- Evite las siestas después de las 3 p.m.
- Evite la cafeína y el alcohol por la noche.
- Evite la nicotina por completo.
- Haga ejercicio con regularidad, pero evite hacerlo 2 o 3 horas antes de acostarse.
- No coma en exceso por la noche, elija comidas ligeras.
- Haga que su dormitorio sea cómodo, oscuro, silencioso y ni demasiado caliente ni demasiado frío.
- Sigue una rutina que te ayude a relajarte antes de acostarte, como leer un libro o escuchar música.
- No te quedes despierto en la cama. Si aún no puede conciliar el sueño después de 20 minutos, intente algo relajante, como leer un libro o escuchar música suave, hasta que se sienta somnoliento.
- Si todavía no puede dormir, consulte a un médico.
Adolescentes y el sueño
Los problemas de sueño son particularmente problemáticos para los adolescentes. El adolescente promedio necesita aproximadamente nueve horas de sueño por noche, pero la mayoría de las personas no obtienen tanto. Según la Fundación Nacional del Sueño (NSF), la privación del sueño en los adolescentes se asocia con síntomas de depresión. También puede afectar el rendimiento académico en el aula y el rendimiento físico en los deportes.
Un adolescente dormido al volante de un automóvil es una combinación particularmente peligrosa. Según la Fundación Nacional de Ciencias, cada año ocurren más de 100,000 choques y accidentes debido a la conducción somnolienta.
Además de los consejos para dormir para adultos, los adolescentes pueden probar:
- Evita pasar tiempo frente a pantallas de cualquier tipo (TV, PC, etc.) al menos una hora antes de acostarte.
- No hay tareas de la noche a la mañana (¡no las dejes para última hora!).
- Antes de acostarse, tome notas en su diario o en su lista de tareas pendientes para reducir el estrés.
- No duermas dos horas más los fines de semana por la mañana que entre semana. Acostarse tarde interrumpe su reloj interno, lo que hace que sea más difícil levantarse temprano los lunes por la mañana.
Insomnio: ¿cómo duermes?
Despertarse en medio de la noche, llamado “insomnio”, es un problema común. Cuando te despiertas en un sueño, a menudo sucede en momentos de estrés. Las pastillas para dormir de venta libre rara vez tienen un efecto significativo o duradero sobre este problema.
Pruebe estos remedios para el insomnio que lo ayudarán a mantenerse despierto por la noche.
- Desarrolle una rutina calmante y relajante a la hora de acostarse. Por ejemplo, beba té descafeinado, tome un baño tibio o escuche música suave. Evite el uso prolongado de dispositivos electrónicos con pantallas, como computadoras portátiles, teléfonos inteligentes y libros electrónicos, antes de acostarse.
- El yoga corporal relajante y la relajación muscular progresiva pueden aliviar la tensión y aflojar los músculos tensos.
- Crea un ambiente propicio para dormir en tu dormitorio. Mantenga la luz, el ruido y la temperatura a niveles cómodos para que no interfieran con su descanso. No participe en ninguna actividad que no sea dormir o tener relaciones sexuales en su dormitorio. Esto permite que su cuerpo reconozca que este espacio está destinado a dormir.
- No tengas un reloj en el dormitorio. Mirar el reloj me estresa y hace que sea más difícil conciliar el sueño cuando me despierto en medio de la noche.
Ideas finales sobre como poder dormir las 8 horas
Si aún no puede dormir, consulte a su médico. Es posible que deba ver a un especialista del sueño para determinar la causa de su insomnio y la mejor manera de tratarlo. Su médico puede recetarle medicamentos y probar otras formas de normalizar sus patrones de sueño. Dependiendo de la causa de su insomnio, puede ser útil consultar a un psicólogo.