Se necesita un milagro para pasar de una barriga cervecera a un estómago plano, no te preocupes que en este articulo t emuestro ¿Cómo tener un abdomen plano? en tiempo record.
Probablemente ya sepa esto , de todos los métodos para quemar grasa que ha probado a lo largo de los años.
Cómo tener un abdomen plano
Sin embargo, hay cosas que puedes comprobar para perder grasa abdominal en tan solo 3 días. Eso es mucha grasa abdominal y hay formas sencillas de detenerlo.
Todo lo que tienes que hacer es hacer algunos pequeños cambios en tu estilo de vida para reducir la hinchazón y evitar que vuelva a ocurrir en el futuro. A continuación, te mostramos cómo lograr un vientre plano en solo 3 días. Aquí tienes 10 consejos efectivos.
13 consejos efectivos para un vientre plano
1. Cuida lo que comes
Evite comer demasiados alimentos a la misma hora del día. Comer demasiado o demasiado rápido puede causar hinchazón. Si esperas mucho tiempo entre comidas, tiendes a comer en exceso porque tienes hambre o sobrestimas tu apetito … Sí, comer demasiado rápido puede hacer que entre más aire del necesario, lo que puede causar hinchazón estomacal.
2. Come menos
La clave para reducir la hinchazón es comer menos y con más frecuencia. Esto te hace sentir menos hambriento y menos propenso a comer en exceso. Comer comidas más pequeñas significa que su cuerpo procesa menos alimentos a la vez, por lo que su sistema digestivo no se ve afectado.
3. Come despacio
Permita suficiente tiempo para sentarse y comer. Mastique su comida lentamente y coma con cuidado. Evite ver la televisión mientras come . Porque te distrae y te dan ganas de comer más. Presta atención a cada bocado para asegurarte de que estás comiendo bien.
4. No hables mientras comes
Una vez más, hablar mucho mientras comes puede hacer que aspires más aire del que necesitas para comer, lo que puede provocar hinchazón.
5. Evita ciertos alimentos
Si está tratando de evitar la hinchazón para lograr un vientre plano, debe evitar los alimentos que causan hinchazón y distensión Este grupo también incluye frijoles, brócoli, manzanas, alcachofas, repollo, albaricoques, leche, queso y arroz integral.
6. Elige opciones saludables
Mientras evita los productos carbonatados, hay otros alimentos que puede comer para reducir la hinchazón, como carne, pollo, pescado, huevos, cerezas, aguacate y arroz.
7. Haz un entrenamiento de cuerpo completo todos los días.
Ponte en forma con yoga, pilates, zumba y otros entrenamientos para todo el cuerpo. Haga todo tipo de ejercicios que trabajen todos los músculos de su cuerpo para desarrollar músculo y aumentar su metabolismo. Una vez que comience a quemar calorías, verá resultados beneficiosos para su cuerpo.
8. Bebe mucha agua
Tu cuerpo necesita desintoxicarse y lo mejor que puedes hacer este verano es mantenerte hidratado bebiendo mucha agua. Una desintoxicación elimina las toxinas impuras de su cuerpo y el agua potable lo mantiene lleno y evita la hinchazón.
9. Prioriza tus abdominales
Si desea perder grasa abdominal, debe aumentar su entrenamiento diario de abdominales. Haz ejercicios como abdominales, planchas y elevaciones de piernas (3 a 20 repeticiones). Repita la tabla cuatro veces, con 30-60 segundos de diferencia.
10. Agrega fibra
Llena tu plato con cereales integrales, frutos secos, legumbres y verduras de hoja verde. Los alimentos ricos en fibra lo mantienen satisfecho por más tiempo, reducen los gases y mejoran la salud cardiovascular.
11. comer despacio
Olvídate de las prisas por comer y masticar. Cuando comes rápido, los mensajes de saciedad llegan a tu cerebro más tarde, haciendo que tu estómago coma solo lo que necesitas. .
12. Usahojas de menta
Los estudios demuestran que el jugo de menta es muy efectivo para la digestión . Si tienes la barriga hinchada, la menta relajará los músculos abdominales. Además del té, puedes añadir unas cuantas hojas de esta planta a tu botella de agua.
13. Relajarse
El estrés y la falta de sueño son tan malos para un vientre plano como la mala alimentación y la falta de ejercicio. El estrés puede causar un exceso de cortisol, una hormona que regula los niveles de azúcar en la sangre, para causar un estómago hinchado y cambios de peso. La meditación es un excelente ejercicio para controlar el estrés y el cortisol.